jajko tłuszcze

Składniki na 4 porcje: 4 filety z dorsza ok 600 g 5 średnich ziemniaków 300 ml śmietany 12% 50 dag ulubionego sera (u mnie mozzarella) 1 jajko 2 średnie cebule 2 ząbki czosnku pęczek kwiatów szczypiorku kilka gałązek tymianku pęczek natki pietruszki cytryna 2 łyżki oleju rzepakowego 1 łyżeczka curry sól, pieprz Przygotowanie: Ziemniaki pokroić w [...]

[...] ale ograniczam jakieś tłuste dania *wieczorem (ok 18-20) to co na śniadanie W międzyczasie jakieś owoce. Takie w dni powszednie. Oczywiście czasem można zjeść jakieś jajko na twardo (wit B/białko) czy coś zamiast płatków. Jak myślicie, nada się na coś ta dieta? Da efekty? (póki co "żarłem" po 10 bułek z nutellą co 2 godziny, tłuste mięsa [...]

[...] - orzechy włoskie (30g - garść) - 200 ml mleka 3.2% lub 2% - 75g banana - kromka chleba razowego żytniego cienko posmarowana masłem - 1 całe jajko ugotowane na twardo 2 śniadanie - 1 mała bułka grahamka (50g) - 2 jaja - masło do bułki cienko posmarowane - [...]

Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka pomidorów połówka szalotki 10 ml oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1-2 łyżeczki koncentratu pomidorowego 500 [...]

[...] grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien treningowy Posilek I 7:00 jajecznica: 2x jajko oliwa z oliwek kromka zytniego ze slonecznikiem jablko B:24.5 T:18.5 WW:38 Posilek II 10:00 kanaka z szynka,serem i ogorkiem jablko B:37 T:20 WW:61 Posilek [...]

[...] B- 13g | W 61g | T-6,6g | Kcal - 362,84 Drugie śniadanie - | chleb razowy 4 | sałata | jajko 3 | |B-11g W-93g T-2g | B-2g W-1g T-0,2g | B-18,9 W-1,7 T-17g | | Kcal- 440 [...]

[...] (200g) 2 Posiłek: 15:00 ( 564kcal: W:76,80; B:50,70; T:9.30) -ryż brązowy (100g) -kurczak, filet z kurczaka (200g) 3 Posiłek: 17:00 ( 601kcal: W:78.78; B:59.60; T:20.98 - jajko gotowane (210g) -ryż brązowy (100g) -odżywka białkowa(30g) Ten schemat stosuje od 2.02.2015 nie czuję się głodny, nie czuje zmęczenia wszystko ze mną jest jak na razie [...]

[...] dorsz wędzony; - ogórki; - rzodkiewki; - szczypiorek; - jajka; - tuńczyk w zalewie solnej Tesco; - Sałatka Jarzynowa Kotlin; - Fasola Biała w Zalewie Bonduelle; - szpinak; - jajko sadzone; - ziemniaki (osolone, bez masła); - sporadycznie masło; - tofu. - mleko 0.5 / 0 %; - kakao (bez cukru; miksowane z mlekiem); - pieprz - sól - kasza pęczak; - [...]

[...] z mnóstwem smaków, w włoskim stylu, na bardzo dobrych składników. W sam raz na kolacje dla faceta ćwiczącego potrzebującego zjeść zdrową pełną witamin kolacje z stosunkową małą zawartością węglowodanów, dla kobiety polecam wersje bardziej fit pomniejszoną o chleb i 1 jajko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15d30c41d2c744f8a6796c38c497ce7e.jpg

[...] 59 g BIAŁKO - 836 kcal - 209 g WĘGLOWODANY - 2139 kcal - 535 g Według strony http://www.dietetyk-online.pl jestem ENDOMORFIKIEM Ułożyłem coś takiego : 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa [...]

[...] ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g filet z kurczaka 150g +jakieś warzywka [...]

[...] sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) 4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g) 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g) 6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 (3 sztuki) 7. sok grejfrutowy - 78,75 kcal - 17,55 g/1,35 g/0,45 g (1 butelka) 8. sok z buraków - 105,75 kcal - 24,75 g/0,225 g/0,225 g (1 [...]

Zapotrzebowanie:2800kcal Bialko:220g Tluszcze:57g WW:350g Dzien I 7:00 4x jajko oliwa z oliwek marchewka z jablkiem 2x banan 10:00 piers z kurczaka migdaly(10g) zielona salatka czerwona papryka 12:00 ryz brazowy(100g) piers z kurczaka mizeria(zielony ogorek+jogurt nat.) 15:00 piers z kurczaka mizeria migdaly(10g) 17:00 przedtreningowy ryz [...]

Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]

[...] XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160 Podsumowanie: Białko - [...]

Witam serdecznie. Opisze w skrócie mój problem. Aktualnie jestem trzeci tydzień na nadwyżce kalorycznej. Zacząłem od 3300-3350+ i przez tydzień nie przytyłem ani grama. W nastepnym tygodniu poleciałem w górę na 3550 - 3600 i tyłem 0,2 kg dziennie.( mikro 440 Węgle , 180 proteiny , 120 tłuszcze) Wiedziałem , że to troche za dużo więc w tym [...]

[...] groźba „przedawkowania" białka jednak nie występuje. Przeciętna kobieta zjada dziennie 75 gramów protein. Aby zwiększyć tę liczbę o około 20% wystarczy zjeść dodatkowo jedno jajko i jeden jogurt (najlepiej naturalny). Równie dobrze wzbogacisz dietę o dodatkowe 20% protein, jeśli porcję ziemniaków zastąpisz porcją fasoli, przyrządzonej np. po [...]

To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę [...]

[...] kromka razowego chleba z 20 g twarogu i 30 g kremu czekoladowo orzechowego + 30g białka serwatkowego (25 B; 28W) 20.45 Kolacja po treningowa Omlet (10g łyżka mąki razowej, jajko, 20ml mleka, 25g owsianki, 5ml oliwy z oliwek) z 10 g twarogu i 25g wędliny drobiowej + plasterek pomidora (24 B ; 34W) Kolacja godzinę przed snem Serek wiejski 100 g + [...]

[...] po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek (cos w tym stylu-wiadomo posiłki ebde zmieniał bo nie bede tego cały czas samego jadł, jesli [...]